Hogyan kezeljük érzelmileg a bizonytalanságot?

A bizonytalanság gyakran hoz magával félelmet, szorongást, olykor dühöt vagy frusztrációt is. Ezek az érzések teljesen természetesek és érthetőek, amikor nem tudjuk, mi vár ránk, vagy úgy érezzük, hogy nem látjuk a kiutat, a testünk és az elménk is reagál: szorongani kezdünk, nehezen alszunk, vagy éppen ingerlékenyebbek leszünk.

Fontos, hogy ne ítéljük el magunkat, mert ezek az érzések nem a gyengeség jelei, hanem annak a jelei, hogy emberek vagyunk, és próbálunk alkalmazkodni egy nehéz helyzethez. Az érzelmeink megélésére és elfogadására van szükség, nem pedig arra, hogy elnyomjuk vagy elfojtsuk őket.


Hogyan hat a bizonytalanság az érzelmeinkre és a kapcsolatainkra?

Amikor körülöttünk a világ egyre inkább kiszámíthatatlan, érzelmileg könnyen elveszíthetjük az egyensúlyt. A bizonytalanság gyakran szorongást, félelmet és stresszt szül, amelyek megjelenhetnek a családi életünkben és a párkapcsolatainkban is. Lehet, hogy türelmetlenebbek vagyunk szeretteinkkel, vagy éppen bezárkózunk, mert nem tudjuk, hogyan kezeljük a bennünk kavargó érzéseket.

Érdemes tudatosan odafigyelni arra, hogy a bizonytalanság érzése ne váljon akadállyá a kapcsolatokban. Beszéljünk őszintén arról, hogy mit érzünk, még akkor is, ha nehéz. Ez nemcsak megkönnyebbülést hozhat, hanem erősítheti is a kötelékeket, mert a másik fél is látja, hogy nem vagyunk egyedül a nehézségekkel.

A családi életben nagyon fontos, hogy legyenek olyan pillanatok, amikor nem a problémákról beszélünk, hanem együtt töltünk minőségi időt, nevetünk, vagy csak csendben vagyunk egymás mellett. Ezek az élmények megerősítik a kapcsolatokat, és segítenek abban, hogy a nehézségek ellenére is biztonságban érezzük magunkat.


Hogyan találjuk meg a belső egyensúlyt?

Az életünk ma egy VUCA világban zajlik – ez egy angol mozaikszó, amely a volatility (ingadozás), uncertainty (bizonytalanság), complexity (összetettség) és ambiguity (kétértelműség) fogalmakat foglalja magában. Ez azt jelenti, hogy a környezetünk folyamatosan változik, nehezen kiszámítható, sokszor bonyolult, és gyakran homályos. Nem könnyű ebben a közegben megőrizni a belső egyensúlyt, azonban nem lehetetlen.

Nézzünk egy példát:

Képzeljük el, hogy egy családban a szülők egyik napról a másikra elveszítik a stabil munkahelyüket, és nem tudják, milyen irányba induljanak tovább. Ez a bizonytalanság könnyen feszültséget szülhet közöttük, és a gyerekek is érzik, hogy valami nincs rendben. Ilyenkor a legjobb, amit tehetnek, hogy együtt ülnek le, és őszintén beszélnek az érzéseikről, a félelmeikről, de egyúttal arról is, hogy mit tudnak most megtenni – például közösen keresnek új lehetőségeket, vagy egyszerűen csak megterveznek egy közös, nyugodt estét, amikor kizárják a külvilág zaját.

Az egyik legfontosabb lépés, hogy felismerjük, mi az, amit ténylegesen befolyásolni tudunk, és mi az, ami kívül esik a hatáskörünkön. Ebben segít a következő gyakorlat, amit „kontroll körének” nevezünk.

1. Vegyél elő egy papírt és rajzolj egy nagy kört.
2. A kör közepébe írd be azokat a dolgokat, amelyeket Te magad irányítani tudsz (például a saját reakcióid, a kommunikációd, a napi rutinod).
3. A körön kívülre írd be azokat a helyzeteket vagy eseményeket, amelyeket nem tudsz befolyásolni (például a gazdasági helyzet, mások döntései).
4. Naponta szánj néhány percet arra, hogy átgondold, mivel foglalkozol, és fókuszálj arra, ami a körön belül van. Ez segít csökkenteni a stresszt, és erősíti a belső nyugalmat.

Ez a gyakorlat segít abban, hogy ne vesszünk el a „Mi lesz, ha…” gondolatokban, amelyek csak fokozzák a szorongást, hanem tudatosan irányítsuk az energiánkat arra, amire tényleg hatással lehetünk.

Hogyan engedjük el a félelmet, és hogyan fókuszáljunk a jelenre?

A bizonytalanság egyik legnagyobb terhe, hogy a gondolataink gyakran a jövőbe kalandoznak, és a legrosszabb forgatókönyvet képzeljük el. Ez a „Mi lesz, ha…” gondolkodásmód azonban megakadályozza, hogy a jelenben legyünk és észrevegyük a lehetőségeket.

Érdemes bevezetni a napi rutinunkba olyan pillanatokat, amikor megállunk, és tudatosan a jelenre fókuszálunk. Ez lehet egy egyszerű légzőgyakorlat, amikor lassan, mélyen lélegzünk, és figyelmünket az érzéseinkre irányítjuk, vagy akár egy rövid séta a természetben, amikor megfigyeljük a körülöttünk lévő világ apró részleteit.

Az is segíthet, ha naplót vezetünk az érzéseinkről. Nem kell hosszú bejegyzéseket írni, elég néhány mondat arról, hogy mit éreztünk aznap, mi okozott megnyugvást, vagy éppen mitől voltunk feszültek. Ez a fajta önreflexió segíthet abban, hogy jobban megértsük magunkat, és megtaláljuk a belső erőforrásainkat.

 

Az összetartozás ereje

Nem kell mindent egyedül megoldanunk. Az emberi kapcsolatok, a támogató beszélgetések, a közös élmények mind-mind erőt adhatnak a bizonytalanság közepette. Ha megosztjuk a félelmeinket és a kételyeinket, gyakran azt tapasztaljuk, hogy a másik is hasonlóan érez, és ez a felismerés megkönnyebbülést hoz. 

Ha most úgy érzed, hogy a bizonytalanság nehéz terhet jelent, engedd meg magadnak, hogy ezt megélhesd, és keress olyan embereket, akikkel megoszthatod az érzéseidet.

Nem kell, hogy egyedül cipeld ezt a terhet.

Ha szeretnél további támogatást vagy gyakorlati tippeket kapni, örömmel segítek - keress bizalommal!

Szeretettel: Heni

 

 

Vedd fel velem a kapcsolatot!

Szeretettel várlak egy 30 perces ingyenes konzultációra, ahol átbeszéljük, hogy miben tudok segíteni, hogyan dolgozhatunk együtt a céljaid elérésében. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy jobban megismerjük egymást, és közösen elinduljunk a változás útján.

Helyszín: 2890 Tata, Új út 3.

Telefon: +36205241446 E-mail: tanacsadas@saraiheni.hu